البحث في البرامج
المشاركات الاذاعية


في حال الرغبة في المشاركة في برامج اذاعة طهران العربية هاتفياً يرجى املاء الاستمارة التالية:

برامج الاذاعة
خمس دقايق لسلامتك نسخة للطباعة
موضوع البرنامج:
  • الرياضة في شهر رمضان
التاريخ: 2014-07-21 09:17:47
بسم الله الرحمن الرحيم
تحية رمضانية لمستمعينا الاحبة..والسلام عليکم ورحمة الله وبرکاته
تعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك من العادات الصحية التي يُنصح بمزاولتها لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل ايجابي على صحة الصائم..ولکن بعد مراعاة بعضا من الشرائط الصحية..وسنذکرها لما بعد قليل فکونوا معنا..
اهلا بکم...النشاط البدني المنتظم کما نعلم يدعم ويحسن عمل الاعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في جسم الانسان و يخفف من التوترات والضغوطات ولاننسى دور النشاط البدني المنتظم وتاثيره الايجابي في عملية انقاص الوزن فهو داعم مهم ورئيسي لعملية حرق الدهون والتخلص من السوائل والسموم المحتبسه في الجسم ويستلزم تطبيق هذا النشاط البدني ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية يسهٌل ويسٌرع من عملية خسارة الوزن بصورة طبيعية
ولتوخي الحذر فان ممارسة النشاطات البدنية والرياضة بشكل عام في شهر رمضان المبارك لا بد من تتبع ضوابط مهمة جدا يجب ان توضح خاصة مع قدوم الشهرالکريم هذا العام في اجواءٍ صيفية حارة تمتاز بطول فترة ساعات الصيام..اما تلک المحاذير والضوابط فتکون عبر :
1. ممارسة النشاطات البدينة ذات نوعية خفيفة او متوسطة الشدة والكثافة ووالتي لا تتطلب جهداً كبيراً ولامقاومة عالية قد تصل بالجسد احيانا الى مرحلة الانهاك کرياضة المشي ورياضة الايروبيك والقفز بالحبل والتمارين السويدية البدنية الخفيفة والدراجة .
2. تهيئة وقتان لممارسة الرياضة الاول يکون قبل وجبة الافطار بما يقارب الساعة والربع حيث يستطيع الرياضي وبسبب قرب وقت الافطار ان يزود الجسم بالسوائل والاملاح المعدنية التي فقدها اثناء التدريب...و يضيف بعض المختصيين أن ممارسة الرياضة قبل الافطار بمدة بسيطة تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء...
والوقت الثانيلممارسة الرياضة يکون بعد وجبة الافطار بما يقارب 2 ونصف الى 3 ساعات حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة واريحية ليتم استخلاص الطاقة واعادة شحنها الى اعضاء الجسم الحيوية ولايجوز بتاتا ممارسة اي مجهود بدني قبل الوقت المحدد لان طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل يكون منصب على اتمام عملية الهضم ويضيف بعض المختصيين ان الفائدة المرجوه من ممارسة التمارين بعض الافطار تتمثل في انها تحفز وتسرع من عمليات الايض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام الممول للجسم.... وابقوا معنا ايها الاحبة
وشکرا للمتابعة..ويوصي الاطباء ببمارسة الرياضة في ايام الصيام بشروط وقد وصلنا الى ى :
3. ان لا تزيد المدة الزمنية المخصصة للحصة التدريبية في شهر رمضان المبارك عن 60 دقيقة تمارس بما لايزيد عن 5 ايام اسبوعيا تقسم على الاحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة خمس دقائق يليه اداء تمارين اطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق ثم ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 الى 45 دقيقة يليه بعد ذلك تمارين استشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق...
4. لا ينصح بممارسة الرياضة قبل الافطار من قبل الاشخاص الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع وبالاخص الاعمال التي تستلزم التنقل من مكان لاخر في هذا الجو الصيفي الحار , ومن قبل الاشخاص الذين لايتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية وقدرة تحمل التعب والعطش ونقص الاملاح المعدنية , ومن قبل الاشخاص الراغبيين في زيادة كتلتهم العضلية ولاينصح ايضا بممارسة الرياضة قبل الافطار في حالة الارتفاع الشديد لدرجة الحرارة و الرطوبة والظهور العمودي للشمس خاصة في الاماكن المكشوفة
5. يجب ان يختار الرياضي مكانا صحيا لممارسة الرياضة يمتاز بالتهوية الجيدة والنظافة العامة وعدم الاكتظاظ والازدحام و الااعتدال في درجة حرارة ورطوبة المكان وعدم وجود مخلفات وعوادم ملوثة منتشرة كما هو الحال عند ممارسة الرياضة بالقرب من خطوط سير المركبات الرئيسية....
ويبدوا ان الوقت ادرکنا متنمين لکم صياما مقبولا واياما رمضانية مفعمة بالقوة والسلامة

يمكن الاستفادة من البرنامج مع ذكر المصدر (Arabic.irib.ir)