اذاعة الجمهورية الاسلامية في ايران - برامج الاذاعة | خمس دقايق لسلامتك http://arabic.irib.ir Wed, 02 Mar 2011 10:00:03 +0000 Arabic Radio en-gb لسلامتك من الصداع الرمضاني - 7 2014-07-26 15:46:10 2014-07-26 15:46:10 http://arabic.irib.ir/programs/item/11524 http://arabic.irib.ir/programs/item/11524 بسم الله الرحمن الرحيم طابت اوقاتكم بالعافية... والسلام عليكم.... مع الايام المباركة لشهر رمضان بما فيه من عبادات و مشاعر ايمانية و اجتماعية جميلة..... ينتاب بعض الصائمين صداع رمضاني خاص ياما يكون يوميا او كل يومين او ثلاثة سواء قبل الافطار او بعده مما يفسد عليهم بعض تلك المشاعر الرمضانية...فلماذا يحدث هذا الصداع ؟وكيف يتم تخفيفه على الصائم؟...ندعوك مستمعنا العزيز للتواصل معنا واهلا بكم مستمعينا...هناك صداعان يعاني منها الصائم وهما: 1. صداع ما قبل الافطار: يقول الاطباء انه في فترات الصيام يعاني الجسم من نقصان نسبة الجلوكوز في الدم مسببا الصداع والارهاق الشديد بالاضافه الي الحر ونقصان كميه المياه والسوائل في الجسم.... ويقول الاطباء : ان خلايا المخ تكون في حاجه دائمه للاوكسجين وسكر الجلكوز وبسبب نقصان كميه السكر في المخ التي لم يعتادها الجسم في الايام العاديه تكون النتيجه الصداع في فترات الصيام وغالبا مايشتد في الفترات الاخيره من النهار بسبب زياده نقص كميه الجلكوز.... 2. صداع ما بعد الافطار: و اما عن صداع ما بعد الافطار فنحن الى حد كبير لنا يد في حدوثه حيث ان الكثير من الاطعمه التي نتناولها عند الافطار تعمل على ضخ كميات كبيرة من الدم الى الجهاز الهضمي و عليه تنقص كمية الدم المتجهه لخلايا المخ مما يسبب الصداع مرة اخرى... وشكرا على تواصلكم... كما يضيف الاطباء اسبابا اخرى للصداع الرمضاني ومنها: 1. عدم الانتظام في مواعيد النوم... 2. تغيرمواعيد وجبات الطعام 3. نقص كمية الكافيين(الشاي و القهوة و النسكافيه) التي يتناولها الشخص بسبب الصيام على غير العادة في الايام الاخرى اما سبل الوقاية مستمعينا الاحبة : 1. نحاول تعويض فترة الصيام بانواع و كميات مناسبة من الطعام و ونهتم بشكل اساسي بوجبة السحور 2. محاولة ظبط الساعة البيولوجية من حيث عدد ساعات النوم و تجنب السهر خاصة في ايام الصيف هذه.... 3. شرب كميات مناسبة من السوائل و الماء 4. التقليل قدر الامكان من المنبهات في رمضان من شاي و قهوة و و المشروبات الغازية والاعتماد على الاغذية الصحية من خضرة و فاكهه 5. من يعانون من أمراض مختلفة تتطلب تناول علاجات في أوقات متفاوتة فلابد من مراجعة الطبيب المختص المأمون قبل تغيير نمط العلاج 6. أما الصداع الناتج عن ترك بعض المنبهات الحميدة كالقهوة والشاي، فيكون علاجه بالاعتدال في تناولها، والتخفيف من كميتها ولو قبيل حلول الشهر بقليل 7. وكذلك الصداع الناجم عن اختلال نظام الغذاء، يمكن تداركه بتعويد الجسم عليه قبل رمضان بشيء يسير كصوم يوم الخميس والاثنين،والتي هي من السنة النبوية للمصطفى (ص) خلال شهر شعبان المعظم.. اللهم تقبل منا جميعا واعنا علي صيام شهرك الكريم نتمنى لكم صياما مقبولا و افطارا صحيا بعيدا عن الام الصداع مستمعينا الكرام في كل مكان. شرب الشاي والصيام - 6 2014-07-26 15:41:35 2014-07-26 15:41:35 http://arabic.irib.ir/programs/item/11523 http://arabic.irib.ir/programs/item/11523 بسم الله الرحمن الرحيم تحية رمضانية نهديها لمستمعينا الاحبة..والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته...وتقبل الله صيامكم... من منا لا يحب شرب الشاي....و يزداد الشوق لشرب الشاي بعد الافطار في شهر الصيام....وبمختلف انواع من الشاي العادي الى الحامضي منه الى الشاي بالقرفة او الدارسين الى الانواع الاخرى..وشرب الشاي باعتدال جيد ولكن هناك اشارات صحية حين شربه لا بد ان ننتبه اليها كما يقول الاطباء..فماهي ؟..سنستعرضها مستمعينا الاحبة لما بعد الفاصل فكونوا معنا... واهلا بكم...بالعافية والهناء حين شرب الشاي ولكن الاطباء يوصون حين شرب الشاي بتجنب الاتي : 1. عدم تناول الشاي بعد الأكل مباشرة، فإن ذلك يفقد الجسم قدرته على امتصاص الحديد والبروتين الموجودين في وجبة الطعام...و يفضل شرب كوب الشاي بعد الافطار او اي وجبة رئيسية بساعة على الأقل.... 2. تجنب تناول الشاي وهو ساخن جداً، حتى لا يزيد من إمكانية الإصابة بسرطان الحلق..... فالشاي المغلي للتو لا يؤدي فقط إلى التهاب الحلق بل جدار المعدة أيضا...لذا يفضل البدء في شرب الشاي بعد مرور عشر دقائق على إعداده..... 3. الامتناع عن تناول الشاي الثقيل أو المغلي كثيرا حيث أنه يسبب الأرق وألم المعدة....و في حالة إعداد الشاي بهذه الطريقة، فيمكن علاج الأمر بإضافة المزيد من الماء المغلي على الكوب لتخفيف حدته..... وشكرا على تواصلكم..من الارشادات السلوكية الصحيحة حين شرب الشاي وكما يقول الاطباء : 4. تجنب أخذ العقاقير والأدوية مع الشاي، فهذه واحدة من أسوأ العادات التي قد يرتكبها البعض في حق صحتهم...لان الشاي كما تقدم سيعيق الجسم من امتصاص المواد الفعالة الموجودة بالأدوية بشكل جيد مما قد يسبب أضرارا جانبية على صحة الجسم أو قد لا يصبح للدواء أي تأثير عليه..... 5. عدم تناول الشاي على الجوع وفي ايام الصيام تكون ساعات نهار الصوم طويلة..لان تناول الشاي على الجوع يفقد الشهية و يتفاعل مع عصارة المعدة مما يقلل من كفاءة عملية الهضم... كما ان الجوع يجعل الفم مائلا للجفاف، وتناول الشاي في الوقت الذي يكون فيه الفرد جائعا سيسبب المزيد من الجفاف للفم.... 6. يفضل ايام الصوم تناول الشاي بعد فترة ساعة من الافطار او قبل ساعة من السحور...وان يستبدل الشاي بالحليب الساخن او يكو معطرا بالحبق اي الهيل...مع تمنياتنا بالصحة للجميع...نلتقيكم في حلقة جديدة من البرنامج...شكرا لكم.... معالجة العطش ايام الصيام - 5 2014-07-26 15:37:41 2014-07-26 15:37:41 http://arabic.irib.ir/programs/item/11522 http://arabic.irib.ir/programs/item/11522 بسم الله الرحمن الرحيم طابت اوقاتكم بالخير ...والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته وتقبل الله صيامكم مستمعينا الاحبة ... من الامور التي يصبر عليها الصائم وهو مأجور لا شك هو العطش ..وهناك قواعد صحية وسلوكية في تخفيف وطأة العطش على الصائم ..فتابعونا مشكورين .. واهلا بكم ... يمكننا ايها الاخوة والاخوات التغلب على الشعور بالعطش وتجنبه قدر الإمكان بالحرص على بعض الأمور و أهمها: 1. الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل خاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها إلى جانب شرب الماء في فترات متقطعة من الليل وتناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل ... 2. يجب أن تحتوي وجبة السحور على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش 3. التقليل من وضع الملح بكثرة على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيلا للملح في تعديل الطعم ... وتقبل الله صيامكم ..من السلوكيات الصحية والتغذوية للتخفيف من الشعور بالعطش : 4. الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والمخلل لأن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء .... 5. الإكثار من شرب السوائل مثل العصائر المختلفه والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة ويقلل من كفاءة الهضم مع حدوث بعض الاضطرابات الهضمية ، 6. عدم شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار لانه لا يروي العطش فحسب بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم والاساءة للجهاز الهضمي .. 7. شرب الماء في درجة الماء المعتدلة أو متوسطة البرودة وتشرب بتأني وليس دفعه واحدة 8. وينصح بعدم شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر واستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه..في وقت الليل وليس في السحر ..متمنين للجميع صياما مقبولا. الصيام جنة - 4 2014-07-26 10:23:17 2014-07-26 10:23:17 http://arabic.irib.ir/programs/item/11521 http://arabic.irib.ir/programs/item/11521 بسم الله الرحمن الرحيم تحية رمضانية مباركة لمستمعينا الصيام في كل رمضان ..والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ... عبادة الصوم في ديننا ليست طقوسا مبهمة ... ولاحركات خالية من معانيها،بل بناء حركي لتعزيز الذات وتقوية الارادة وتنمية اللياقة البدنية للانسان المسلم ...والصيام جنة كما قال المصطفى (ص) ..وسلوك سلامة لمن يعمل بشروطها ..فكونوا معنا .... واهلا بكم ....ان الوجه الروحي لعبادة الصوم يساهم في البناء الروحي كي يحصل الصائم على مناعة نفسية عالية الشأن في حياته ... فالفرائض الاسلامية ومنها الصيام هي في الواقع مركز نفساني لتمارين محسنة متكررة لتعويد الصائم بأن يحيا بأخلاق صحيحة، وأن يظل مستمسكا بهذه الأخلاق مهما تغيرت أمامه الظروف ولها الاثر الايجابي في نفس صاحبها وأخلاقه وسلوكه .... فقد فرض الله العبادات عامة للارتقاء بالأخلاق وتهذيب السلوك فلو نقف على عبادة الصوم؛ نجد أن الصيام الشرعي المعروف هو: الإمساك والامتناع الإرادي عن الطعام والشراب،من طلوع الفجر إلى غروب الشمس، بنية الصوم والامتثال والتقرب إلى الله تبارك وتعالى...ولكنه لا ينتهي هنا حيث هناك الأحكام الخلقية والسلوكية التي تعتبرأصل كل عبادة وقد نسيها البعض أو تناسوها فأصبحت أقل شهرة من الأحكام الفقهية العملية المعروفة.حيث إننا نرى في واقعنا فئات من الناس يسيئون الى سلامتهم النفسية والروحية حيث نراهم إذا صاموا ضاقت صدورهم، وساءت أخلاقهم، ولأول عارض من خلاف يثورون ويغضبون ويسيئون، فإذا عوتبوا اعتذروا بأنهم صائمون!! وكأنّ الصّيام سبب في نتاج الأخلاق الرذيلة..... وشكرا لتواصلكم ..يرشد المختصون التربويون ولاجل الانتفاع بالصيام لسلامتنا النفسية ويكون الصوم جنة ودرع لتفادي الانفعالات الغضبية باتباع التمارين النفسية التالية : 1. الايمان بان الصوم تركٌ لمشتهياتِ النفس، و بُعدٌ عن الرذائلِ القلبية والفِعلية..لذا دوام ذكر الاذكار الرمضانية يوميا سلامة وحرز لعدم الوقوع في مطب الغضب والانفعال .... 2. تنمية القوى الباطنية الايجابية فالصيام لم يَأتِ لامتحانِ قُدرة الفرد على مجرَّد الصّبر عن الطّعامِ والشّرابِ فحَسب، وإنما جاء الصّومُ لتهذيبِ الاخلاقِ الفاضلة والسلوكيات السليمة على الصعيد الفردي والجماعي.... 3. تنمية المشاركات الوجدانية والعواطف والاواصر الانسانية بين الشرائح الاجتماعية بين المسلمين دون تفرقة عنصرية او فكرية او اعتبار اللون البشري فالمسلم اخو المسلم 4. تطوير العلاقات البشرية وتفعيل الهشاشة والابتسام وتلقي الاخرين باريحية واطمئنان اثناء العمل وفي العلاقات الاسرية ونقل انطباع ان الصيام تطور للنفس البشرية وليس ارتداد لها ... نعم مستمعينا ان موسم الشهر الرمضاني دوحة روحية للقاء الانفس والارواح لتحقيق السلامة القلبية لكل الصائمين ...وكل عام وانتم بخير .... وان تصوموا خير لكم - 3 2014-07-23 09:49:09 2014-07-23 09:49:09 http://arabic.irib.ir/programs/item/11520 http://arabic.irib.ir/programs/item/11520 بسم الله الرحمن الرحيم طابت اوقاتكم بالخير ..وتقبل الله صيامكم ..والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..الصيام مدرسة شاملة للتربية الروحية والخلقية، ومقوم للسلوك، ومعين على الرقابة والمحاسبة الذاتية، ومن موجبات التكافل الاجتماعي، واذا اردنا التعرف اكثر على الخير العميم للصوم لسلامتنا البدنية والروحية ..فابقوا معنا مستمعينا الاعزة .... واهلا بكم ... اثبت علماء الطب ان الصوم وقاية وعلاج لكثير من الأمراض النفسية والبدنية ....شريطة أن يكون الصيام صياما حقيقيا و بعيدًا عن الإسراف والتبذير في الطعام والشراب من الدهنيات والحلويات فالاطباء يؤكدون أثر الصيام في الوقاية من الاضطرابات في المعدة والأمعاء، زيادة ضغط الدم والبول السكري، وتكوين الحصوات، والأمراض الجلدية... ومن حيث العلاج النفسي فالصيام ناجع للقلق والاكتئاب والغضب والتوتر والتشنجات العصبية والإثارة ويساعد على التنمية النفسية للفرد ... فالصائم القائم بالعبادات الرمضانية ..يستشعر الارتياح النفسي وتتقوى ارادته ... لانه مؤمن انه يقوم بواجبه تجاه ربه وسيحصل على الجائزة الربانية فيشعر بالاطمئنان والفرح، ويكون قليل الانفعال والغضب ملتزمًا بالوصايا الالهية لحفظ صيامه ... واهلا بكم ... الرياضة في شهر رمضان - 2 2014-07-21 09:17:47 2014-07-21 09:17:47 http://arabic.irib.ir/programs/item/11519 http://arabic.irib.ir/programs/item/11519 بسم الله الرحمن الرحيم تحية رمضانية لمستمعينا الاحبة..والسلام عليکم ورحمة الله وبرکاته تعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك من العادات الصحية التي يُنصح بمزاولتها لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل ايجابي على صحة الصائم..ولکن بعد مراعاة بعضا من الشرائط الصحية..وسنذکرها لما بعد قليل فکونوا معنا.. اهلا بکم...النشاط البدني المنتظم کما نعلم يدعم ويحسن عمل الاعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في جسم الانسان و يخفف من التوترات والضغوطات ولاننسى دور النشاط البدني المنتظم وتاثيره الايجابي في عملية انقاص الوزن فهو داعم مهم ورئيسي لعملية حرق الدهون والتخلص من السوائل والسموم المحتبسه في الجسم ويستلزم تطبيق هذا النشاط البدني ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية يسهٌل ويسٌرع من عملية خسارة الوزن بصورة طبيعية ولتوخي الحذر فان ممارسة النشاطات البدنية والرياضة بشكل عام في شهر رمضان المبارك لا بد من تتبع ضوابط مهمة جدا يجب ان توضح خاصة مع قدوم الشهرالکريم هذا العام في اجواءٍ صيفية حارة تمتاز بطول فترة ساعات الصيام..اما تلک المحاذير والضوابط فتکون عبر : 1. ممارسة النشاطات البدينة ذات نوعية خفيفة او متوسطة الشدة والكثافة ووالتي لا تتطلب جهداً كبيراً ولامقاومة عالية قد تصل بالجسد احيانا الى مرحلة الانهاك کرياضة المشي ورياضة الايروبيك والقفز بالحبل والتمارين السويدية البدنية الخفيفة والدراجة . 2. تهيئة وقتان لممارسة الرياضة الاول يکون قبل وجبة الافطار بما يقارب الساعة والربع حيث يستطيع الرياضي وبسبب قرب وقت الافطار ان يزود الجسم بالسوائل والاملاح المعدنية التي فقدها اثناء التدريب...و يضيف بعض المختصيين أن ممارسة الرياضة قبل الافطار بمدة بسيطة تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء... والوقت الثانيلممارسة الرياضة يکون بعد وجبة الافطار بما يقارب 2 ونصف الى 3 ساعات حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة واريحية ليتم استخلاص الطاقة واعادة شحنها الى اعضاء الجسم الحيوية ولايجوز بتاتا ممارسة اي مجهود بدني قبل الوقت المحدد لان طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل يكون منصب على اتمام عملية الهضم ويضيف بعض المختصيين ان الفائدة المرجوه من ممارسة التمارين بعض الافطار تتمثل في انها تحفز وتسرع من عمليات الايض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام الممول للجسم.... وابقوا معنا ايها الاحبة وشکرا للمتابعة..ويوصي الاطباء ببمارسة الرياضة في ايام الصيام بشروط وقد وصلنا الى ى : 3. ان لا تزيد المدة الزمنية المخصصة للحصة التدريبية في شهر رمضان المبارك عن 60 دقيقة تمارس بما لايزيد عن 5 ايام اسبوعيا تقسم على الاحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة خمس دقائق يليه اداء تمارين اطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق ثم ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 الى 45 دقيقة يليه بعد ذلك تمارين استشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق... 4. لا ينصح بممارسة الرياضة قبل الافطار من قبل الاشخاص الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع وبالاخص الاعمال التي تستلزم التنقل من مكان لاخر في هذا الجو الصيفي الحار , ومن قبل الاشخاص الذين لايتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية وقدرة تحمل التعب والعطش ونقص الاملاح المعدنية , ومن قبل الاشخاص الراغبيين في زيادة كتلتهم العضلية ولاينصح ايضا بممارسة الرياضة قبل الافطار في حالة الارتفاع الشديد لدرجة الحرارة و الرطوبة والظهور العمودي للشمس خاصة في الاماكن المكشوفة 5. يجب ان يختار الرياضي مكانا صحيا لممارسة الرياضة يمتاز بالتهوية الجيدة والنظافة العامة وعدم الاكتظاظ والازدحام و الااعتدال في درجة حرارة ورطوبة المكان وعدم وجود مخلفات وعوادم ملوثة منتشرة كما هو الحال عند ممارسة الرياضة بالقرب من خطوط سير المركبات الرئيسية.... ويبدوا ان الوقت ادرکنا متنمين لکم صياما مقبولا واياما رمضانية مفعمة بالقوة والسلامة شهر رمضان والسلامة - 1 2014-07-20 14:21:37 2014-07-20 14:21:37 http://arabic.irib.ir/programs/item/11518 http://arabic.irib.ir/programs/item/11518 بسم الله الرحمن الرحيم حياکم الله بالخير ونبارک لمستمعينا الاحبة في کل مکان حلول هذا الشهر العظيم..سائلين المولى القدير ان نستقبله بادابه المعنويه والروحية وان نکون اهلا للضيافة الرحمانية خلال ايام شهر التقوى والسلامة...فما هي الاداب الصحية اللازمة للحفاظ على الصيام ونحن نتمتع بالسلامة..فکونوا معنا ايها الاحبة.... واهلا بکم... شهر الصيام فرصة عظيمة للراغبين فى أنقاص الوزن والتخلص من السمنة وأمراض القلب المختلفة، خاصة الكوليستيرول وامراض ارتفاع ضغط الدم ،ولكن توجد بعض العادات الخاطئة التى يجب الانتبهاه لها فى ايام الصوم تؤثر على سلامة الصائم ومنها :..... 1. تناول الماء بكثرة وقت السحور وقبل الفجر :حيث يعتقد الكثيرون من أنة يقى الجسم من العطش طوال نهارالصيام ،ولكن شرب الماء بكثرة اثناء السحور يعمل على زيادة عمل الكلية للتخلص من الماء مما قد يسبب العطش بنهار رمضان ،لذالك ينصح بتناول الفاكهة الغنية بالماء على السحور مثل البطيخ والشمام والتفاح فهى تعمل على أفراز الماء تدريجيا فى الجسم اثناء الصوم.... 2. شرب الماء البارد عند الأفطار مباشرة حيث يعمل على تقليل حركة الدم الى المعدة والأمعاء مما يصيب الجسم بمشاكل الجهاز الهضمى من مغص وحدوث تقلصات ،لذالك ينصح خبراء التغذية بشرب الماء الفاتر في الأفطار أو شرب الحليب بالتمر وبعد تناول وجبة الافطار يمكن تناول الماء البارد ليروى العطش.... 3. تناول الاطعمة المقلية اثناء وجبة الأفطار فهى تشكل خطر على المعدة وتؤدى الى صعوبة الهضم والسمنة والحموضة المتكررة بعد الافطار فيجب الحذر من تلك الاطعمة اثناء وجبة الأفطار.... وصيام مقبول انشاء الله... من السلوکيات الخاطئة عند الصيام وتؤثر على سلامة الصائم: 4. تناول الحلوى بعد الافطار مباشرة يؤدى الى تراكم الدهون فى الجسم وزيادة السمنة والكوليستيرول.... ويفضل تناول الحلوى بعد ساعتين بالاقل و مرة او اثنين فى الاسبوع.. 5. عدم تناول الفاكهة : تعتبر الفاكهة مصدر ممتاز للفيتامينات والاملاح المعدنية التى يحتاجها الجسم فى رمضان وتساعد على محاربة السمنة وانقاص الوزن. 6. تناول الملح والتوابل خطأ في ايام الصيام : فتناول الاطعمة المملحة او المخللات تساعد على زيادة تخلص الجسم من الماء مما يسبب الشعوربالعطش فى نهارر مضان وعدم انتظام ضربات القلب.. وعلى امل اتباع العادات الصحية السليمة في الشهر الفضيل..نلتقيکم في اللقاءات القادمة من برنامجکم هذا... .